Sağlam arıqlamanın 10 təbii yolu

Nə qədər pəhriz saxlasanızda arıqlaya bilmirsizsə, deməli sizdə maddələr mübadiləsi zəif gedir. Hamıdan daha az yeyib, ama gün keçdikcə kökəldiyinizi düşünürsüzsə,içdiyiniz suyun belə siz kökəltdiyini düşünürsünüzsə düzgün və sağlam qidalanmailə maddələr mübadiləsi pozğunluğunu aradan qaldıra bilərsiniz. News24.az bunun üçün sizə 10 sağlam üsul təqdim edir:

1.Günlük qida rasionunuzun 50%-ni səhər yeməyində yeyin. 30%- ni günorta yeməyində, 20%-ni isə axşam yeməyinə saxlayın. Bədəninizin ehtiyacı olan qidaların çox hissəsini almaq həm sizi gün ərzində tox tutar,həm də maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə kömək edər.
2. Çoxlu balıq, toyuq əti, çərəz  yeməyə çalışın. Çünki bədən proteinləri həzm etmək  üçün daha çox çalışır. Bu zaman çox enerji sərf olunur.
3.Səhər yeməyində, bir ədəd tam bişməmiş yumurta yeyin. Çünki, yumurta insanı gün ərzində daha çox tox tutur. Maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışır.
4. Gün ərzində ən azı 3 stəkan süd için. Süd və süd məhsulları maddələr mübadiləsinin sürətlənməsində çox böyük rol oynayır.
5.Gün bitiminə qədər 10 stəkan su için. Əgər hər hansısa boğaz probleminiz və ya xəstəliyiniz yoxdusa, soyuq su içmək daha faydalıdır. Çünki soyuq su içən zaman bədən onu isitmək üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
6. C vitamini maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən güclü vitamindir. Kivi, portağal, limon, kimi meyvələri gün ərzində istifadə etməyə daha çox diqqət göstərin.
7. İstirahətdə olarkən  belə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, yüngül idman hərəkətləri ilə bunu edə bilərsiniz.
8. Əgər mədə probleminiz yoxdursa, acı sevirsinizsə, yeməklərinizə bol-bol acı bibər əlavə edin. 
9. Yaşıl çay bir möcüzədir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı, eyni zamandahüceyrələri təmizləyən antioksidan təsiri var. Odur ki, gün ərzində 2-3 stəkan  yaşıl çay içməyə diqqət göstərin.
10. Qəhvənin tərkibində olan kofein, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Tərkibinə süd qatıldıqda isə bu təsir iki qat artır. Gün ərzində 2 stəkan südlü qəhvə  içmək sizə köməklik edər. Amma qəhvənin çox istifadəsi  ürəkdə problemlərə , əllərin titrəməsini səbəb ola bilər. Əlavə olaraq gün ərzində çox qəhvə istəfadə etmək sümük rezorbsiyasına gətirib çıxarır.




Şəlalə Ağayeva