10-3-2-1-0 qaydası: Keyfiyyətli yuxu üçün tövsiyələr

Mütəxəssislər keyfiyyətli yuxu üçün "10-3-2-1-0" qaydasını tövsiyə edirlər.

News24.az xəbər verir ki, bu üsul yatmazdan əvvəlki saatları planlaşdırmağa kömək edir.

Qaydaya əsasən:

10 saat əvvəl kofein qəbulunu dayandırın.

3 saat əvvəl yemək və alkoqol qəbul etməyin.

2 saat əvvəl iş və digər zehni yoran fəaliyyətləri bitirin.

1 saat əvvəl telefon, planşet və televizordan uzaq durun.

0 – Səhər zəngli saat çalanda mürgüləmə (snooze) düyməsini basmayın.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, uzunmüddətli yuxusuzluq və gün ərzində davamlı yorğunluq hallarında həkimə müraciət etmək vacibdir.