50 yaşdan sonra xərçəngə tutulmamaq üçün 8 vacib qayda

50 yaşdan sonra orqanizmdə baş verən yaşla bağlı dəyişikliklər bəzi xəstəliklərin, o cümlədən onkoloji problemlərin yaranma riskini artıra bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma və vaxtında aparılan profilaktik müayinələr bu riski azaltmağa kömək edir.

Mütəxəssislər 50 yaşdan sonra xərçəng riskini azaltmaq üçün bir sıra vacib tövsiyələr veriblər.

Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin

Mütəxəssislər bildirirlər ki, geniş spektrli, SPF 30 və daha yüksək qoruma səviyyəsinə malik günəş kremlərindən müntəzəm istifadə dəri xərçəngi riskinin azalmasına kömək edə bilər.

Eyni zamanda günəş şüalarının ən güclü olduğu saatlarda, xüsusilə saat 11:00-dan 16:00-dək uzun müddət açıq havada qalmaqdan çəkinmək məsləhət görülür.

Profilaktik müayinələri təxirə salmayın

Yaş artdıqca mütəmadi tibbi müayinələr daha böyük əhəmiyyət daşıyır. Mütəxəssislər xüsusilə bağırsaq xərçənginin erkən aşkarlanması üçün həkimin tövsiyəsinə uyğun olaraq kolonoskopiya kimi müayinələrin aparılmasının vacib olduğunu bildirirlər.

Bu müayinə bağırsaqda xərçəngönü polipləri aşkar etməyə və onların vaxtında aradan qaldırılmasına imkan verə bilər.

Qidalanmaya diqqət yetirin

Gündəlik qidalanma onkoloji xəstəliklərin profilaktikasında mühüm rol oynayır.

Mütəxəssislər qırmızı ət, emal olunmuş ət məhsulları və doymuş yağların həddindən artıq qəbulunun məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edirlər. Əvəzində balıq, ağ ət, tərəvəzlər, paxlalılar və liflə zəngin məhsullara üstünlük vermək məsləhətdir.

Fiziki aktivliyi artırın

Gündəlik orta intensivlikli fiziki fəaliyyət sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Gəzinti, üzgüçülük, yoqa və digər hərəkətli fəaliyyətlər orqanizmdə iltihabi proseslərin azalmasına və sağlam çəkinin qorunmasına müsbət təsir göstərə bilər.

Mütəxəssislər oturaq həyat tərzindən mümkün qədər uzaq durmağı məsləhət görürlər.

Bədən çəkisini nəzarətdə saxlayın

Artıq çəki və piylənmə bir sıra xərçəng növlərinin yaranma riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Sağlam çəkinin qorunması üçün balanslı qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki aktivlik də vacib hesab olunur.

Siqaret və alkoqoldan uzaq durun

Siqaret onkoloji xəstəliklərin əsas risk amillərindən biri hesab edilir. Tütün tüstüsündə olan kanserogen maddələr ağciyər, ağız boşluğu, boğaz və digər orqanlarda xərçəng riskini artırır.

Alkoqoldan həddindən artıq istifadə də qaraciyər və həzm sistemi daxil olmaqla bir sıra orqanlarda xərçəng riskinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir. Buna görə mütəxəssislər siqaretdən tam imtina etməyi, alkoqol qəbulunu isə minimuma endirməyi tövsiyə edirlər.

Meyvə və tərəvəzləri artırın

Giləmeyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və digər bitki mənşəli məhsullar antioksidantlar və digər faydalı maddələrlə zəngindir.

Bu məhsulların balanslı qidalanmanın bir hissəsi kimi müntəzəm qəbul edilməsi ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.

Emosional sağlamlığı da unutmayın

Uzunmüddətli stress insanın yuxusuna, qidalanmasına və gündəlik həyat tərzinə mənfi təsir göstərə bilər.

Meditasiya, nəfəs məşqləri, fiziki fəaliyyət, keyfiyyətli yuxu və ehtiyac olduqda psixoloji dəstək stressin idarə edilməsinə kömək edə bilər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, heç bir həyat tərzi xərçəngdən tam qorunmağa zəmanət vermir. Bununla belə, sağlam vərdişlər, yaşa uyğun müayinələr və orqanizmdə yaranan qeyri-adi dəyişikliklərə vaxtında reaksiya vermək xəstəliyin yaranma riskinin azaldılması və erkən aşkarlanması baxımından mühüm rol oynayır. /Lent.az/