Enerjili günün sirri: Səhər yeməyində bu 7 qida olmalıdır

Düzgün seçilmiş səhər yeməyi gün ərzində enerjili və gümrah qalmağa kömək edir. Dietoloqlar səhər rasionuna daxil edilməsi tövsiyə olunan yeddi əsas qidanı açıqlayıblar.

News24.az xəbər verir ki, "Real Simple" nəşrinin yazdığına görə, səhər yeməyi beynin qlükoza ehtiyatını bərpa edir, qan şəkərini sabit saxlayır, orqanizmi aktiv rejimə hazırlayır və stress hormonlarının səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Mütəxəssislər səhər yeməyində karbohidrat, zülal və sağlam yağların birlikdə olmasını vacib sayırlar.

Enerjini dəstəkləyən əsas qidalar bunlardır:

• Yumurta – yüksək keyfiyyətli zülal, B qrupu vitaminləri və xolin sayəsində uzun müddət toxluq hissi yaradır, beyin fəaliyyətini dəstəkləyir.

• İspanaq – dəmirlə zəngindir, hüceyrələrin oksigenlə təmin olunmasına və enerjinin qorunmasına kömək edir.

• Yunan yoqurtu – zülal və probiotiklərlə zəngindir, həzmi və qan şəkərinin balansını dəstəkləyir.

• Qoz-fındıq və toxumlar – maqnezium mənbəyidir və enerji istehsalında mühüm rol oynayır.

• Yulaf sıyığı – tam taxıllı karbohidrat mənbəyi kimi uzunmüddətli enerji verir.

• Kəsmik – tərkibindəki kazein zülalı yavaş həzm olunur və bir neçə saat toxluq hissini saxlayır.

• Avokado – sağlam yağlar sayəsində enerjinin qəfil azalmasının qarşısını alır.

Mütəxəssislərin fikrincə, bu qidaların müntəzəm istehlakı gün ərzində həm fiziki, həm də zehni fəaliyyəti dəstəkləyir.