Gündə 10 min addım şərt deyil – mütəxəssislər ideal vaxtı açıqladı

Adi piyada gəzinti orqanizmi sağlam saxlamaq və fiziki formanı qorumaq üçün ən sadə və effektiv üsullardan biridir. Xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən və idman etməyə vaxt tapmayan insanlar üçün gündə cəmi 30 dəqiqə gəzmək belə əhəmiyyətli faydalar verə bilər.

News24.az-ın xəbərinə görə, "Martha Stewart" nəşri yazır ki, hər gün mütləq intensiv məşq etmək lazım deyil. Əksər insanlar üçün 30 dəqiqəlik gəzinti həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq baxımından kifayət qədər faydalıdır.

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, gündəlik gəzinti ürəyin fəaliyyətini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, əhvalı yüksəldir və yuxu keyfiyyətini artırır. Uzunmüddətli perspektivdə isə çəkinin azalmasına, stressin azalmasına və ürək-damar xəstəlikləri riskinin aşağı düşməsinə kömək edir.

Müntəzəm gəzinti dözümlülüyü artırır və zamanla daha sürətli, daha uzun məsafələri rahat qət etməyə imkan verir. Gündə 30 dəqiqə gəzmək qan dövranını yaxşılaşdırır, arterial təzyiqi normallaşdırır və ürəyi möhkəmləndirir. Bu vərdiş insult, ürəyin işemik xəstəliyi riskini azaldır və xolesterinin sağlam səviyyədə qalmasına kömək edir, orqanizmin əzələ və orqanlara oksigeni daha səmərəli çatdırmasını təmin edir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti qan şəkərinin tənzimlənməsinə, kortizol səviyyəsinin azalmasına və yağ yandırılmasının sürətlənməsinə kömək edir. Bu da çəkiyə nəzarəti asanlaşdırır.

Gəzinti çəki idarəetməsində ən az qiymətləndirilən üsullardan biridir. Çünki gündəlik fiziki aktivliyi artırır, eyni zamanda güclü yorğunluq və əzələ ağrılarına səbəb olmur.

İnsanın çəkisindən, yerin relyefindən və gəzinti tempindən asılı olaraq 30 dəqiqə ərzində təxminən 100-200 kalori yandırmaq mümkündür.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, açıq havada müntəzəm gəzinti emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir, stressi azaldır və əhvalı yaxşılaşdırır.

Gəzinti sinir sisteminə yüksək intensivlikli məşqlər kimi ağır yük yaratmadan düşüncə aydınlığını artırır və psixoloji rifahı dəstəkləyir. Araşdırmalar da göstərir ki, gəzinti narahatlıq və depressiya əlamətlərinin azalmasına kömək edir.

Fiziki aktivlik beyinə qan axınını artırır, oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını yaxşılaşdırır. Bu isə yaddaşın möhkəmlənməsinə və düşüncə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir.

Araşdırmalara əsasən, müntəzəm gəzinti yaşla bağlı idrak zəifləməsi riskini də azalda bilər.