Təkcə su deyil: böyrəklər üçün ən faydalı içkilər açıqlandı

Böyrəklər orqanizmdən toksinlərin və artıq mayenin xaric edilməsində mühüm rol oynayır. Buna görə də günə böyrək sağlamlığını dəstəkləyən içki ilə başlamaq istəyirsinizsə, mütəxəssislərin tövsiyələrinə diqqət yetirmək faydalıdır.

News24.az xəbər verir ki, “Health” nəşrinin yazdığına görə, diyetoloqlar böyrəklərin sağlamlığına dəstək verən, orqanizmi nəmləndirən, qan şəkərini sabitləşdirən və ürək sağlamlığını qoruyan yeddi içkini tövsiyə edirlər.

1. Su

Su ümumi sağlamlığın qorunması üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. O, böyrəklərin normal işləməsinə və tullantı maddələrin effektiv şəkildə süzülməsinə kömək edir. Su sidiyi duruldur və böyrək funksiyalarının pozulması ilə əlaqələndirilən bəzi hormonların səviyyəsinin yüksəlməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, şəkərli içkilərdən fərqli olaraq, qan şəkərinə təsir etmədən orqanizmi nəmləndirir.

2. Qəhvə

Tərkibinə çoxlu şəkər və sirop əlavə edilmədiyi halda qəhvə böyrək sağlamlığını dəstəkləyən səhər rutininin bir hissəsi ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə və kofein istehlakı xroniki böyrək xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, həddindən artıq kofein bəzi insanlarda arterial təzyiqi yüksəldə bilər.

3. Yaşıl çay

Şəkərsiz yaşıl çay ürək və damar sağlamlığı üçün faydalıdır, bu isə onu böyrəklər üçün də yaxşı seçim edir. Yaşıl çay orqanizmi nəmləndirməklə yanaşı, polifenollar adlanan faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir. Xüsusilə katexinlər antioksidant və iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

4. Qara çay

Qara çay da orqanizmi nəmləndirir və antioksidant xüsusiyyətləri olan flavonoidlər ehtiva edir. 2023-cü ildə aparılan araşdırmaya görə, müntəzəm çay içən insanlarda kəskin böyrək zədələnməsi riski daha aşağı olub. Ən böyük fayda gündə təxminən 3,5 fincan çay içənlərdə müşahidə edilib.

5. Şəkərsiz smuzi

Smuzi liflə zəngin səhər yeməyi hazırlamağa kömək etməklə böyrək sağlamlığını dolayı yolla dəstəkləyə bilər. Liflə zəngin qidalanma xroniki böyrək xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Giləmeyvələr, avokado, xurma, çia və kətan toxumu kimi məhsullar qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsinin normada saxlanmasına kömək edə bilər.

6. Şəkərsiz soya südü

Soya südü bitki mənşəli zülalla zəngindir və uzun müddət toxluq hissi yaradır. Bu da çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir ki, bu da böyrək xəstəliklərinin profilaktikasında vacib amillərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, bitki mənşəli zülalın yüksək qəbulu xroniki böyrək xəstəlikləri riskini 23 faiz azalda bilər.

7. Kefir

Kefir zülal, kalsium və probiotiklərlə zəngin fermentləşdirilmiş süd içkisidir. Araşdırmalar göstərir ki, kefir kimi fermentləşdirilmiş qidalar və içkilər bağırsaq mikrobiomunun sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bağırsaq bakteriyalarındakı balanssızlıq isə iltihabi proseslərə və böyrəklərə mənfi təsir göstərə bilən maddələrin yaranmasına səbəb ola bilər.