Yüksək təzyiqi olanlar diqqət! Saat 17:00-dan sonra bunlardan uzaq durun

Yüksək arterial təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar axşam saatlarında bəzi vərdişlərdən uzaq durmalıdır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, günün bu vaxtında edilən bəzi səhvlər qan təzyiqinin normallaşmasına mane ola bilər.

News24.az xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" nəşri yazıb.

Bildirilir ki, arterial təzyiq təkcə yaş və irsiyyətdən deyil, həm də həyat tərzindən asılıdır. Qidalanma, fiziki aktivlik və stressin idarə olunması təzyiq göstəricilərinə birbaşa təsir edir. Axşam saatlarında isə insanlar daha çox istirahət etməyə meylli olduqları üçün sağlam vərdişlərə əməl etmək çətinləşir.

Mütəxəssislər yüksək təzyiqi olan şəxslərə saat 17:00-dan sonra aşağıdakı vərdişlərdən çəkinməyi tövsiyə edirlər:

Alkoqol qəbul etmək. Həkimlər ürək-damar sağlamlığı üçün alkoqolun mümkün qədər az istehlak edilməsini məsləhət görürlər. Hətta az miqdarda spirtli içki belə arterial təzyiqə mənfi təsir göstərə bilər.

Bəzi reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə etmək. İbuprofen, naproksen kimi iltihabəleyhinə preparatlar, eləcə də burun tutulmasına qarşı istifadə olunan bəzi dərmanlar bəzi insanlarda qan təzyiqini yüksəldə bilər. Hipertoniyası olan şəxslərə bu barədə həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə edilir.

Duzlu qidalar qəbul etmək. Axşam yeməyində natriumun miqdarı adətən daha çox olur. Mütəxəssislər evdə hazırlanmış, az işlənmiş məhsullardan ibarət yeməklərə üstünlük verməyi, duz əvəzinə müxtəlif ədviyyatlar və göyərtilərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Uzun müddət ekran qarşısında qalmaq. Televizor, telefon və digər elektron cihazlardan uzun müddət istifadə həm fiziki aktivliyi azaldır, həm də stress və yuxu pozğunluqları vasitəsilə qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

Şirin qəlyanaltılar yemək. Axşam saatlarında tez-tez şirniyyat qəbul etmək qanda şəkərin və insulinin səviyyəsinə təsir göstərərək dolayısı ilə arterial təzyiqin idarə olunmasını çətinləşdirə bilər. Mütəxəssislər şirin qidaları günün daha erkən saatlarında qəbul etməyi tövsiyə edirlər.