Qaraciyərinizi 1 ayda yenidən bərpa edin

Qaraciyəriniz bədəninizdə ən çox işləyən orqanlardan biridir. Qanınızı zərərsizləşdirməkdən qida maddələrinin mübadiləsinə qədər bir çox vəzifəsi olan qaraciyəri yaxşı qorumaq lazımdır.

News24.az xəbər verir ki, sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq qaraciyərin sağlamlığında güclü rol oynayır.

Faydaları görmək üçün intensiv məşq rejiminə ehtiyacınız yoxdur. Bir ay ərzində qaraciyərinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcək asan məşq və qaraciyər sağlamlığı üçün faydalı qidaların siyahısını təqdim edirik.

GÜNDƏ 30 DƏQİQƏ MƏŞQ EDİN

Məşq və qaraciyər sağlamlığına gəldikdə ardıcıllıq son dərəcə vacib olur. “Fiziki məşqin qaraciyərin yağlanması xəstəliyinə təsiri” adlı araşdırma göstərir ki, hər gün cəmi 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Məqsəd onu gündəlik işinizin bir hissəsi etməkdir. İdman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Həyat tərzinizə uyğun fəaliyyətlər seçin. Rəqs, velosiped sürmə və ya sürətli gəzinti olsun, bu gündəlik seanslar qaraciyərinizin daha səmərəli işləməsini təmin edərək, yağ ehtiyatlarını azaltmağa və detoksifikasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Sürətli gəzinti qaraciyərin sağlamlığını yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarından biridir. O, aşağı təsirə malikdir, buna görə də oynaqlarınıza yumşaqdır, lakin ürək döyüntüsünüzü yüksəltmək üçün kifayət qədər güclüdür. Hər gün 20-30 dəqiqə gəzintiyə çıxmağı hədəfləyin.

Açıq havada vaxt keçirməyi sevirsinizsə, yürüyüş də əla seçimdir. O, təkcə kardiyo dəstəyi təmin etmir, həm də qeyri-bərabər ərazidə gəzinti həm də gövdə və aşağı bədən əzələlərini işləyir.

Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırmağa və qaraciyər funksiyasını dəstəkləməyə kömək edir, bədənin detoks prosesinə kömək edir. Bundan əlavə, təbiətdə olmaq stressi azalda bilər, bu da qaraciyərin sağlamlığına daha çox fayda verə bilər, çünki xroniki stress qaraciyər funksiyasına zərər verə bilər. Həm fiziki, həm də zehni fayda əldə etmək üçün həftədə ən azı bir dəfə gəzməyə çalışın.

BU QİDALARDAN İSTİFADƏ EDİN

İspanaq, qaraciyər sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər, xüsusən də qaraciyər yağlanması xəstəliyini aradan qaldırmağı hədəfləyirsinizsə.

Yaxşı xolesterol anbarı olan avokado, alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, pəhrizinizə zəruri əlavədir. Yaşıl çayın qaraciyər sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına təsiri bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir. Sağlam içki bütün qaraciyər xəstəliklərindən qoruya bilər. Bununla belə, kəskin qaraciyər çatışmazlığı və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün böyük miqdarda içməkdən çəkinmək lazımdır.

Günel Məlikzadə