Aralıqlı oruc sağlamlıq üçün faydalıdır?

Son illərdə aralıqlı oruc (intermittent fasting) sağlamlıq və bədən çəkisinin idarə olunmasında geniş yayılmış üsul kimi diqqət çəkir.

News24.az xəbər verir ki, mütəxəssislər düzgün tətbiq edildikdə bu metodun yalnız çəkini tənzimləməyə deyil, həm də metabolizmin yaxşılaşdırılmasına və bəzi xroniki xəstəliklərin riskinin azalmasına kömək etdiyini bildirirlər.

Aralıqlı oruc müxtəlif üsullarla tətbiq olunur. Ən çox rast gəlinən metodlar arasında 16/8 metodu var. Günün 16 saatı oruc tutulur, qalan 8 saat ərzində isə normal qidalanma təmin edilir. Digər bir populyar metod 5:2 planıdır – həftənin 5 günü normal qidalanılır, qalan 2 gün isə kalori miqdarı ciddi şəkildə azaldılır.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, aralıqlı oruc yalnız kilo itirmək üçün deyil, həm də metabolizmin bərpasına, qan şəkərinin tənzimlənməsinə və ürək-damar sağlamlığının qorunmasına müsbət təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, düzgün tətbiq edilən oruc bədənin insulin həssaslığını yaxşılaşdırır və iltihabi prosesləri azalda bilər.

Lakin həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, aralıqlı oruc hər kəs üçün uyğun deyil. Hamilələr, süd verən analar, şəkər xəstələri və bəzi xroniki xəstəlikləri olan şəxslər bu metodu başlamazdan əvvəl mütləq həkim məsləhəti almalıdırlar.

Aralıqlı orucun effektivliyi üçün balanslı qidalanma və kifayət qədər su içmək də vacibdir. Mütəxəssislər tövsiyə edirlər ki, oruc saatlarında yüksək şəkərli qidalar və yağlı yeməklər yeməmək, tərəvəz, meyvə, zülal və sağlam yağlarla qidalanma təmin edilməlidir.

Uzun müddətli təcrübələr göstərir ki, aralıqlı oruc yalnız kilo verməyə kömək etmir, həm də bədənin enerji səviyyəsini artırır və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Lakin mütəxəssislər onu qeyd edirlər ki, hər bir fərd üçün fərdi plan hazırlanmalı və ekstremal metodlardan qaçınılmalıdır.

Nəticə olaraq, aralıqlı oruc düzgün tətbiq edildikdə sağlam həyat tərzi üçün faydalı bir üsul ola bilər. Lakin sağlamlıq risklərini nəzərə almaq və mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.

Nilufər