Kaliumla zəngin 7 meyvə – ürək və qan təzyiqi üçün faydalıdır

Kalium ürək və əzələlərin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır və kifayət qədər qəbul edilməsi arterial təzyiqin normal səviyyədə saxlanmasına kömək edə bilər. Bu mineralı qidalanmaya müxtəlif meyvələr əlavə etməklə asanlıqla artırmaq mümkündür.

News24.az xəbər verir ki, sağlam insanlarda kaliumun qida ilə qəbulunun artırılması, adətən, təhlükəsizdir, lakin böyrək xəstəliyi olan və ya müəyyən dərmanlar qəbul edən şəxslərdə kaliumun səviyyəsi həddindən artıq arta bilər. Buna görə belə hallarda qəbul ediləcək miqdar həkimlə məsləhətləşdirilməlidir.

Kaliumla zəngin əsas meyvələr:

1. Avokado – kaliumla yanaşı, ürək üçün faydalı doymamış yağlar və folatla zəngindir. Salat, tost və smuzilərə əlavə edilə bilər.

2. Quava – kalium və C vitamini ilə zəngindir. Təzə halda, meyvə salatlarında və smuzilərdə istifadə olunur.

3. Banan – kaliumun ən məşhur mənbələrindəndir. Həmçinin B6 vitamini və antioksidantlar ehtiva edir.

4. Nar – kalium, antioksidantlar və lif baxımından zəngindir. Nar dənələri salatlara, yoqurta və sıyığa əlavə edilə bilər.

5. Ərik – xüsusilə quru ərik kaliumla zəngindir. Yarım stəkan quru ərikdə təxminən 755 mq kalium ola bilər.

6. Yemiş – yüksək su tərkibinə malikdir və kalium mənbəyidir. Təzə halda və meyvə salatlarında istifadə edilə bilər.

7. Kivi – ürək sağlamlığını dəstəkləyən meyvələrdən biridir. Araşdırmalardan birində 7 həftə ərzində gündə iki kivi yeyən şəxslərdə sistolik arterial təzyiqin aşağı düşdüyü müşahidə edilib.