Bu səhvlər arıqlamağa mane olur – DİQQƏT

Arıqlama prosesində bir çox insan doğru olduğunu düşündüyü, lakin əslində yanlış olan məlumatlara müraciət edir. Bəs arıqlamağınıza mane olan səhvlər hansılardır? 

News24.az arıqlamaqla bağlı 10 ümumi yanlışları təqdim edir:

1. Siqareti atsam, tez kökələcəyəm:

Siqareti tərgitmək sağlam bir qərardır, lakin çəki artımı ilə birbaşa əlaqəsi yoxdur. Bəzi insanlar siqareti buraxdıqdan sonra kökəlməyə başlaya bilər, lakin bu, adətən həyat tərzinin dəyişməsi və iştahanın artması ilə əlaqədardır. Əhəmiyyətli olan siqareti buraxarkən sağlam qidalanma və müntəzəm idman kimi sağlam vərdişləri qoruyub saxlamaqdır. Beləliklə, çəki artımının kölgəsində qalmadan siqareti tərgitməyin sağlamlıq faydalarını qoruya bilərsiniz.

2. Səhərlər acqarına limon və ya qreypfrut suyu içsəm, yağ yandıraram:

Limon və ya qreypfrut suyu içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirmir və birbaşa olaraq yağ yandırılmasını dəstəkləmir. Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq arıqlama prosesində daha təsirli və davamlı nəticələr verir. Buna görə də, sağlam həyat tərzi vərdişlərinə diqqət yetirmək arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağın ən etibarlı yoludur.

3. Aşağı kalorili tam buğda məhsulları ilə asanlıqla arıqlayıram:

Yalnız aşağı kalorili qidaların qəbulu arıqlamağa zəmanət vermir. Sağlam və davamlı arıqlama prosesi üçün qida balansına diqqət yetirmək və keyfiyyətli qidalar seçmək vacibdir. Balanslaşdırılmış pəhriz və düzgün qida seçimi arıqlamağı daha təsirli və qalıcı edir.

4. Su içsəm arıqlayacam:

Su içmək sağlam bir vərdiş olsa da, sadəcə su içməklə arıqlamaq mümkün deyil . İçməli su maddələr mübadiləsini sürətləndirmir və arıqlamağa birbaşa kömək etmir. Arıqlamaq üçün balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşq lazımdır. İçməli su ümumi sağlamlığı dəstəkləyir və bədənin düzgün işləməsinə kömək edir, lakin arıqlamaq üçün təkcə bu kifayət deyil.

5. Saat 19:00-dan sonra bir şey yesəm, kökələcəm:

Vaxtında yemək çəkiyə birbaşa təsir göstərmir. Əhəmiyyətli olan ümumi gündəlik kalori qəbulu və qidalanma keyfiyyətidir. Sağlam çəki idarə etmək üçün istehlak edilən kalorilərin balanslı və qidalı olması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yemək vaxtlarına deyil, nə yediyinizə və nə qədər yediyinizə diqqət yetirmək çəki nəzarətində daha təsirli olacaq.

6. Az yatsam, arıqlayacam:

Az yatmaq maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə və kökəlmənizə səbəb ola bilər. Qeyri-kafi yuxu hormonal balansınızı poza və iştahınızı artıra bilər. Yuxunun olmaması qrelin və leptin kimi hormonların salınmasına təsir göstərə bilər. Qrelin iştahın artmasına səbəb olur, leptin isə toxluq hissini idarə edir. Bu balanssızlıq həddindən artıq yemək meylini artıra və çəki artımına meylli ola bilər. Buna görə də, sağlam çəki idarə etmək üçün adekvat və nizamlı yuxu vacibdir.

7. Oruc tutanda fiziki fəaliyyətlə məşğul olsam, daha çox yağ yandırıram:

Boş bir mədədə məşq etmək bədəninizin ehtiyac duyduğu enerjini təmin etmək üçün ideal deyil. Balanslaşdırılmış yemək yedikdən sonra idman etmək performansınızı artıra və daha təsirli nəticələr əldə edə bilər. Vücudunuzun kifayət qədər enerji almasını təmin etmək, məşq zamanı dözümlülüyü və səmərəliliyinizi artıracaq.

8. Meyvə yeməkdən 2 saat sonra yeyilməlidir:

Meyvələr sağlam bir qəlyanaltı ola bilər və yeməklə birlikdə istehlak edildikdə həzmi asanlaşdırır. Yemək vaxtlarına ciddi riayət etmək məcburi deyil. Əsas odur ki, hər gün balanslı və qidalı qidalar qəbul edin. Aclıq hiss etdiyiniz zaman və ya enerji ehtiyacınızı ödəmək üçün asanlıqla meyvə seçə bilərsiniz.

9. Əsas yeməklərdən birini atsam, asanlıqla arıqlayıram:

Yeməkləri atlamaq uzun müddət ərzində arıqlamağa kömək etmir. Əksinə, maddələr mübadiləsini ləngidə bilər, arıqlamağı çətinləşdirir və qida balansınızı pozur. Sağlam çəki idarə etmək üçün müntəzəm və balanslı yeməklər yemək vacibdir. Yeməkləri atlamaq vücudunuzun enerji ehtiyaclarını ödəməsinə mane ola bilər və aclıq hisslərini artıraraq daha çox yeməyə meylli olur. Balanslaşdırılmış qidalanma proqramı ilə maddələr mübadiləsini dəstəkləmək və sağlam arıqlamağa kömək etmək daha təsirli olacaq.

10. Arıqlamaq və toksinlərdən xilas olmaq üçün detoks pəhrizinə getməliyəm:

Bədəninizdə təbii detoksifikasiya prosesləri var və detoks pəhrizləri çox vaxt uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Detoks pəhrizləri tez-tez sürətli arıqlama vədi ilə satılır, lakin onlar çox vaxt sağlam deyil və bədəninizin qida ehtiyaclarını ödəmir. Bundan əlavə, bəzi detoks pəhrizləri bədəninizi əsas qida maddələrində çatışmazlığına səbəb ola bilər və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz və sağlam həyat tərzi seçimləri bədəninizin təbii detoksifikasiya proseslərini dəstəkləyir. Buraya təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz, adekvat nəmləndirmə vərdişləri və müntəzəm məşq kimi elementlər daxildir. Sağlam həyat tərzi seçimləri vücudunuzdan toksinləri təbii şəkildə aradan qaldırmağa və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Detoks pəhrizləri yerinə, dietoloqlar tərəfindən tövsiyə edilən və elmi cəhətdən dəstəklənən sağlam qidalanma prinsiplərinə diqqət yetirmək daha məntiqlidir. Beləliklə, bədəninizin təbii tarazlıq mexanizmləri daha yaxşı işləyə bilər və uzunmüddətli sağlamlıq problemlərindən qaça bilərsiniz.

Mehriban Mirzəzadə