Qurban bayramında düzgün qidalanın - Məsləhətlər

Qurban bayramında sağlam və düzgün qidalanma həm bayramdan zövq almaq, həm də sağlamlığımızı qorumaq üçün vacibdir.

News24.az Bakupost.az-a istinadən bayramda bəzi qidalanma tövsiyələrini təqdim edir:

1. Ət yeyərkən diqqətli olun

Porsiyaya nəzarət:

Ət yeyərkən porsiya nəzarətinə diqqət yetirin. Həddindən artıq ət həzm problemlərinə və çəki artımına səbəb ola bilər.

Yağsız ətləri seçin:

Yağsız və ya az yağlı ətləri seçin. Ətdən görünən yağları kəsin.

Bişirmə üsulları:

Əti qızartmaq əvəzinə qaynatmaq, qril və ya sobada bişirmə üsullarından istifadə edin. Qızartma ətin yağlılığını artırır və onu zərərli edir.

2. Tərəvəz və meyvələrin qəbulunu artırın

Hər yeməkdə boşqabınızı balanslı şəkildə hazırlayın. Ətlə yanaşı çoxlu tərəvəz və salatlar yeməyə diqqət edin.

Lif qəbulu:

Tərəvəz və meyvələr həzm sisteminizi tənzimləməyə kömək edən liflə zəngindir. Qurban bayramında ət miqdarı artdığı üçün siz də lif qəbulunuzu artırmalısınız.

3. Maye qəbuluna diqqət yetirin

İçməli su:

Gün ərzində kifayət qədər su için. Yetkin bir insanın gündə ən azı 2-2,5 litr su içməsi tövsiyə olunur.

Şəkərli içkilərdən çəkinin:

Şəkərli və qazlı içkilər yerinə su, mineral su və ya təzə sıxılmış meyvə şirələrini seçin.

4. Şirniyyat qəbulunda diqqətli olun

Bayram desertlərinə yox demək çətin ola bilər, amma miqdarına diqqət yetirin. Kiçik porsiyaya üstünlük verin.

Şərbət və ağır desertlər yerinə südlü desertlər və ya meyvəli desertlər seçə bilərsiniz.

Yeməkləri atlamamağa diqqət edin. Gündə 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı yeməyə çalışın.

Yavaş yeyin:

Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeməyə diqqət edin. Bu, həzminizi asanlaşdırır və toxluq hissini artırır.

5. Fiziki fəaliyyət

Bayram günlərində mütləq aktiv olun. Gəzintilər və ya sadə məşqlərlə fiziki fəaliyyətinizi qoruyun.

Ümid edirik ki, Qurban bayramınızı sağlam və xoş keçirəcəksiniz.