Yaşlılara XƏBƏRDARLIQ - BELƏ QİDALANIN

Balıq, süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrin müntəzəm istifadəsi yaşlılarda sınıq, ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini azaldır. 

News24.az xəbər verir ki, bu barədə Qazeta.Ru-ya Krasnodardakı Fomina Klinikası şəbəkəsinin qastroenteroloqu və dietoloqu Yekaterina Girenko bildirib.

“Ateroskleroz və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün yaşlı insanlara həftədə ən azı iki-üç dəfə balıq yemək tövsiyə olunur. Bitki yağları da normada faydalıdır və heyvan yağları ən yaxşı şəkildə minimuma endirilməlidir. Qırmızı ət həftədə bir dəfədən çox olmamaq şərti ilə tövsiyə olunur”, - deyə həkim bildirib.

“Kalsiumun norması gündə 1200 mq-dır. Onlar fermentləşdirilmiş süd məhsulları, küncüt toxumu, soya və tofu pendiri ilə zəngindir. Kalsium ispanaq, qəhvə, yaşıl noxud və fıstıq kimi oksalat turşusu olan qidalardan daha az sorulur. Süd məhsulları yemək narahatlığa səbəb olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz, çünki kalsium əlavələri göstərilə bilər. Pəhrizdə D vitamini olan qidaları da daxil etmək vacibdir: balıq, yağ, mal əti qaraciyəri, xama, pendir”, - Girenko izah edib.

Həkim gündə üç-beş dəfə az-az yemək yeməyi və həddindən artıq yeməməyi tövsiyə edib. Çünki yaşlandıqca bədənin enerji ehtiyacları azalır və artıq çəki riski artır. 

Məryəm İlhamqızı