Ömrü uzadan 5 vitamin: Xərçəngin qarşısını alır, ürəyi gücləndirir

Sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün bədənimizin müxtəlif vitaminlərə ehtiyacı var. Vitamin ehtiyaclarınızı bazarda mövcud olan əlavələrlə qarşılaya bilərsiniz.

News24.az xəbər verir ki, ancaq bu əlavələrdən şüursuz istifadə etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bədəninizə yüksək qida dəyəri olan qidalar qəbul etməklə də ehtiyac duyduğu vitamin dəstəyi verə bilərsiniz.

1- D VİTAMİNİ

Tez-tez "günəş vitamini" adlanan D vitamini immunitet sisteminin fəaliyyəti, sümük sağlamlığı və əhval-ruhiyyənin idarə edilməsi üçün vacibdir. Adekvat miqdarda D vitamini xərçəng, otoimmün pozğunluqlar və ürək xəstəlikləri kimi uzun müddətli xəstəliklərin azalma ehtimalı ilə əlaqələndirilib. Günəş işığına məruz qalma, yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq və skumbriya), zənginləşdirilmiş qidalar və əlavələr bəzi mənbələrdir.

2- C VİTAMİNİ

Antioksidant xüsusiyyətləri ilə zəngin olan C vitamini immuniteti gücləndirir və hüceyrələri sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur. O, həmçinin kollagenin əmələ gəlməsinə, yaraların sağalmasına və dəmirin udulmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər C vitamini istehlak etmək ürək xəstəliyi, müxtəlif xərçəng növləri və qocalma ilə əlaqədar idrak itkisi riskini azalda bilər. Brokoli, bolqar bibəri, kivi, sitrus meyvələri və giləmeyvə də əla qaynaqlardır.

3- E VİTAMİNİ

Güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınan E vitamini hüceyrələri oksidləşdirici stress və iltihabdan qorumağa kömək edir. Bunların hər ikisi qocalma və xroniki xəstəliklərlə bağlıdır. O, həmçinin sağlam dəri və güclü immunitet sistemini dəstəkləyir. Bir sıra araşdırmalara görə, E vitamini Alzheimer xəstəliyi və yaşa bağlı bilişsel geriləmə riskini azalda bilər. Fındıq, toxum, ispanaq, bitki yağları və zənginləşdirilmiş taxıllar qida mənbələrinə misaldır.

4- B12 VİTAMİNİ

Xüsusilə yaşlandıqca B12 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi, DNT sintezi və neyron funksiyası üçün çox vacibdir. O, həmçinin ümumi sağlamlıq üçün mühüm rol oynayır. Adekvat B12 istehlakı anemiyanın qarşısını almağa, ürək xəstəliklərindən qorunmağa və idrak funksiyasını qorumağa kömək edə bilər. Ət, dəniz məhsulları, yumurta, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş qidalar qida mənbələrinə misaldır. Əlavələr yaşlılar və vegetarianlar və ya veganlar kimi çatışmazlıq riski olanlar üçün tövsiyə olunur.

5- K2 VİTAMİNİ

Vitamin K2 sağlam qan laxtalanması, ürək sağlamlığı və sümüklər üçün vacibdir. Kalsiumun damarlarda və yumşaq toxumalarda yığılmasının qarşısını alaraq, sümüklərə və dişlərə yönəldərək osteoporoz və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. Qida mənbələrinə pendir, yumurta sarısı, fermentləşdirilmiş qidalar və heyvan məhsulları daxildir.

Qeyd edək ki, uzun ömür üçün əhəmiyyətli töhfələr verən digər həyat tərzi seçimləri stressi idarə etmək, müntəzəm fiziki fəaliyyət, adekvat yuxu, siqaret və spirtdən qaçınmaq və sağlam çəki saxlamaq kimi şeylərdir. Hər hansı əsas pəhriz və ya əlavə dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə peşəkar məsləhət alın.

Bu məqalə yalnız ümumi məlumat məqsədləri üçün yazılmışdır və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir.

Günel Məlikzadə