Stressli hiss edirsiniz? 4-7-11 üsulundan istifadə edin

Gündəlik həyatda iş, ev və sosial həyat arasında tarazlıq yaratmaq çox vaxt çətin olur və istirahət etmək üçün özümüzə kifayət qədər vaxt ayıra bilmirik. Bu, özümüzə geri çəkilmək və əqli cəhətdən cavanlaşmaq üçün vaxt yaratmağın əhəmiyyətini artırır. Psixologiya professoru Tomas Lövün izah etdiyi kimi, bu məqsədlə istifadə edilə bilən effektiv üsul 4-7-11 texnikasıdır.

News24.az xəbər verir ki, 4-7-11 metodu qan təzyiqi, xroniki stress, kəskin narahatlıq və yuxuya getmə problemlərini azaltmağa kömək edir.

Focus Online-da dərc olunan xəbərə görə, Regensburg Universiteti Xəstəxanasının Psixosomatika və Psixoterapiya professoru Tomas Löv, "Nəfəs almaq bütün rahatlama prosedurlarının ortaq məxrəcidir" deyərək bu texnikanın əhəmiyyətini vurğulayıb. 

4-7-11 metodunu necə tətbiq etmək olar?

4-7-11 metodu ilə istirahət etmək üçün bu addımları yerinə yetirməlisiniz:

Birincisi, ayaq üstə və ya oturarkən rahat bir duruşa keçin. Sonra 4 saniyə dərindən nəfəs alın və 7 saniyə ərzində nəfəs verin.

Nəfəs almağınıza və havanın ağciyərlərinizi necə doldurub tərk etdiyinə diqqət yetirərək bunu edin.

Bu məşqi 11 dəqiqə təkrarlayın. 

Löv tövsiyə edib ki, həqiqətən istirahət etmək üçün məşqi 15 dəqiqəyə qədər uzada bilərsiniz.

Bu texnikanı gündə bir neçə dəfə istifadə etmək istirahət və zehni yenilənməni dəstəkləyir.

Məryəm İlhamqızı