101 yaşına çatan qadından uzun ömür üçün 6 məsləhət

101 yaşını tamamlamasına az qalan Natali Qreqerin gündəlik menyusunda hələ də donuz əti, qaragilə və şokolad yer alır. O, oktyabr ayında doğum gününü sevdiyi yeməklərdən biri olan göbələkli pizza və spirtli içki əvəzinə qazlı içki ilə qeyd etməyi planlaşdırır. Qreqer heç vaxt spirtli içki qəbul etmədiyini deyir.

News24.az xəbər verir ki, qadın 1925-ci ildə Nyu-Yorkda anadan olub. 21 yaşında ailə həyatı qurub və telefon operatoru işləyib. Həyat yoldaşı ilə 68 il evli olub. Bu nikahdan onların iki övladı, dörd nəvəsi və altı nəticəsi dünyaya gəlib. Hazırda Qreqer İnqlvud şəhərində yaşlılara qulluq müəssisəsində yaşayır.

Uzunömürlülüyünün səbəbi barədə soruşduqda isə o, bunun konkret səbəbini bilmədiyini deyir:

“Mənim heç bir fikrim yoxdur. Sadəcə həyata açıq olmaq və onu olduğu kimi qəbul etmək lazımdır. Həyatı qəbul etmək və ondan zövq almaq lazımdır”.

Qreqerin uzun ömürlə bağlı bir neçə sadə tövsiyəsi var.

Sağlam qidalanın

Qreqer səhər yeməyinə həmişə qaragilə ilə başlayır.

“Mən çoxlu qaragilə yeyirəm. Onu çox sevirəm”, - deyə o bildirib.

Dietoloq Samanta Kassettinin sözlərinə görə, qaragilə sağlamlığa çoxsaylı faydaları olan ən faydalı meyvələrdən biridir. Araşdırmalar bu meyvənin ürək xəstəlikləri və 2-ci tip diabet riskinin azalması, həmçinin koqnitiv funksiyaların yaxşılaşması ilə əlaqəli olduğunu göstərir.

Qreqer bütün həyatı boyu almanı da sevib. Bu meyvənin ürək sağlamlığı, diabet, xərçəng, bağırsaqların fəaliyyəti, çəkiyə nəzarət və iltihab baxımından faydalı olduğu bildirilir.

O, avokadonu da sevir. Araşdırmalara görə, bu meyvə ürək və dəri sağlamlığı, eləcə də çəkiyə nəzarətlə əlaqələndirilir.

Bununla belə, Qreqer hər hansı konkret pəhrizə əməl etmir:

“Mən, ümumiyyətlə, hər şeyi yeyirəm”.

Özünüzə zövq verməyi unutmayın

Qreqer şokoladı, xüsusilə də tünd şokoladı çox sevir. Tünd şokoladın digər növlərlə müqayisədə daha faydalı olduğu hesab edilir. Tərkibində daha çox kakao maddəsi var və dietoloqlar onun iltihabəleyhinə, xərçəngə qarşı və təzyiqi aşağı salmağa kömək edən xüsusiyyətlərə malik birləşmələr ehtiva etdiyini bildirirlər.

Lakin onun digər sevimli qidası dietoloqlar tərəfindən o qədər də müsbət qarşılanmaya bilər.

“Mən donuz ətini çox sevirəm. Yəqin ki, onu yeməməliyəm, amma yeyirəm”, - deyə Qreqer bildirib.

Onun səhər yeməyində mütəmadi olaraq iki qayğanaq, donuz əti və ingilis bulkası olur.

Digər uzunömürlülər də donuz ətini sevdiklərini bildiriblər. Lakin onların bu qidanı yeyərək uzun ömür sürməsi hər kəs üçün eyni nəticənin mümkün olduğu anlamına gəlmir. Alimlərin fikrincə, belə insanlarda yaşla bağlı xəstəliklərin riskini azaldan nadir qoruyucu genlərin birləşməsi ola bilər.

Rəqs edin

Qreqer bal rəqslərini çox sevir və vaxtilə həyat yoldaşına da rəqs etməyi öyrədib. Hər bazar günü səhər yeməyindən sonra musiqi qoşaraq birlikdə qonaq və yemək otağında rəqs ediblər.

Qreqer 20 yaşında Bruklin Musiqi Akademiyasında rəqs etdiyi günləri də xatırlayır.

“Özümü Roket rəqqasəsi kimi hiss edirdim, çünki ayaqlarımı o qədər yüksək qaldırırdım. Amma indi bunu edə bilmirəm”, - deyə o bildirib.

Hazırda da musiqi sədaları altında hərəkət edir, lakin rəqsləri stulda oturaraq edir.

ABŞ Milli Tibb Kitabxanasının məlumatına görə, rəqs həm aerob, həm də güc məşqidir. O, ürək sağlamlığını, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıra, əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə və demensiya riskini azalda bilər. Bundan əlavə, rəqs sosial fəaliyyət və əyləncə vasitəsidir.

Zehni sakitləşdirmək üçün hobbi tapın

Qreqerə toxuculuğu uşaqlıqda anası öyrədib. O, ömrünün böyük hissəsində toxuculuqla məşğul olub, yorğan, papaq və sviterlər hazırlayıb. Yalnız bir neçə il əvvəl əllərində yaranan problemlər səbəbindən bu məşğuliyyəti dayandırıb.

Əl işləri psixi sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Araşdırmalardan birinə görə, toxuculuq insanları daha sakit və xoşbəxt edə, kədər, xroniki xəstəliklər və ağrı ilə mübarizədə kömək göstərə bilər.

Qreqer "iPad"də pasyans oynamağı, həmçinin dostları ilə kart oyunu olan kanastanı da sevir. Araşdırmalar stolüstü və kart oyunlarının yaşlı insanların koqnitiv funksiyalarını qorumasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Hər şeyi çox ciddi qəbul etməyin

Tədqiqatçıların fikrincə, hər kəs stress yaşayır, lakin onun öhdəsindən gəlmək bacarığı uzunömürlülükdə rol oynaya bilər.

Qreqer həyatında qarşılaşdığı çətinliklər üzərində çox dayanmadığını deyir:

“Mən problemlərim haqqında çox danışan insanlardan deyiləm və bu, həyatımı asanlaşdırır. Mən xoşbəxt insanam. Gülməyi, zarafat etməyi sevirəm. Əvvəllər yaxşı hekayə danışan və bir az ədəbsiz zarafatlar edən biri olmuşam”.

Bir araşdırmaya görə, güclü stress ömrü təxminən üç il qısalda bilər. Bu göstəricinin fiziki aktivliyin azlığının təsirindən daha yüksək olduğu bildirilir.

Digər elmi araşdırmada isə uzunmüddətli stresslə sürətlənmiş qocalma arasında ciddi əlaqə olduğu, psixoloji dayanıqlılıq, emosiyaların tənzimlənməsi və özünənəzarətin bu prosesi yavaşlada biləcəyi qeyd edilir.

Optimist olun

Araşdırmalar nikbinliyin 85 və daha yuxarı yaşa çatmaq kimi “müstəsna uzunömürlülük”lə əlaqəli olduğunu göstərir.

“Mən, şübhəsiz ki, optimistəm. Düşünürəm ki, hər şey yaxşı olacaq. Baxmayaraq ki, həyatımda pis dövrlər də olub”, - Qreqer bildirib.

Araşdırma müəlliflərinin fikrincə, daha yüksək optimizm səviyyəsinə malik insanların ürək-damar, metabolik, immun və ağciyər sistemləri daha sağlam olur. Bu isə ömrün 11-15 faiz uzanması ilə əlaqələndirilir.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, optimizm insanları daha sağlam davranışlara sövq edə və stressin öhdəsindən gəlmək üçün qoruyucu mexanizmlər formalaşdıra bilər. Bunlardan biri vəziyyətləri təhlükə kimi deyil, öhdəsindən gəlinməli bir çağırış kimi qəbul etməkdir.