Tez və yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək üsullar

Yuxu mütəxəssisləri daha tez yuxuya getməyinizə və keyfiyyətli yuxudan zövq almağınıza zəmanət verən bir neçə metodu açıqlayıblar. 

News24.az Lent.az-a istinadla xəbər verir ki, səhər yorğunluğunun və yuxunun olmamasının səbəblərindən biri yuxu rejimidir. 

Klinik psixoloq və yuxu mütəxəssisi Maykl Breus qeyd edib ki, payızda yuxu vərdişlərimiz dəyişə bilər. Qısa günlər və aşağı temperatur yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir. Breus səhər ayıqlığını və enerjisini təmin edərək yuxu rejiminizi uyğunlaşdırmağa kömək edəcək xüsusi metod təklif edir.

Bunlar aşağıdakılardır:

Yatmazdan üç saat əvvəl spirtli içməyi dayandırın.

Yatmazdan iki saat əvvəl yeməyi dayandırın.

Yatmazdan bir saat əvvəl su içməyi dayandırın.

Yatmazdan əvvəl ekranlardan çəkinin

Breus, televizorlar və smartfonlar da daxil olmaqla, mavi işıq yayan cihazların təsirini minimuma endirməyi tövsiyə edir. Ekrana ehtiyac varsa, fon səs-küyü yuxuya getməyinizə kömək edə bilməsi üçün avtomatik sönəcək taymer təyin edin.

Yataq otağınızı sərin saxlayın

Xarici temperatur aşağı düşdükdə pəncərəni açın. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq isti və ya soyuq temperatur yuxunu poza bilər. Yuxuya getməyi asanlaşdıracaq rahat, sərin bir mühit tapın.

Yatmazdan əvvəl məşq etməkdən çəkinin

"Yatmazdan əvvəl fiziki fəaliyyət bədən istiliyinizi yüksəldə bilər, yuxuya getməyi çətinləşdirir" deyə Breus xəbərdarlıq edir. O, məşqinizi yatmadan ən azı 4 saat əvvəl bitirməyi tövsiyə edir.

Yuxuya getmək üçün tənəffüs texnikası 

Yatmazdan əvvəl istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ürək atışınızı yavaşlatmaq və gərginliyi azaltmaq üçün 4-7-8 nəfəs texnikasını sınayın:

4 saniyə nəfəs alın.

Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.

8 saniyə nəfəs alın.

Ekspertin fikrincə, dərin və yavaş tənəffüs narahatlığa səbəb ola bilən dayaz nəfəsdən fərqli olaraq, rahatlamağa kömək edir.