Yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər bu qidalardan istifadə edir

Bəzən gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərik. Yuxuya gedə bilməmə problemi gün ərzində yaşadığımız hadisələr və ya spontan düşüncələrdən qaynaqlana bilən bir şey olsa da, bəzi pozğunluqlar da yuxuya getməyi çətinləşdirir. 

News24.az xəbər verir ki, daha sağlam həyata başlamağınıza kömək edəcək və həmçinin gecələr yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaq bəzi təbii qidalar var. 

Kivi: Təbii antioksidant olan kivi eyni zamanda orqanizmin melatonin ifrazını asanlaşdıran bir qidadır. Melatonin hormonu da stresslə mübarizə aparır, gecələr rahat yuxuya getməyə imkan verir. Gecə yatmazdan əvvəl bir və ya iki kivi istehlak etmək, bu vərdişi nizamlı etmək yuxu müddətini uzadacaq və keyfiyyətini artıracaq.

Kefir: Mayalanmış süd məhsulu olan kefirin tərkibində bol miqdarda probiotik var. Tərkibindəki probiotik tərkibi ilə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən kefir bağırsaqlardakı faydalı bakteriyaların sayını artırır. Bu, birbaşa beyinə təsir edir və stress və depressiyadan qurtulmanıza kömək edir. Bundan əlavə, tərkibində triptofan olan kefir sinir sistemini sakitləşdirir və daha rahat yuxuya getməyə imkan verir.

Badam: Badam və qoz kimi çərəzlər tərkibindəki maqnezium və melatoninlə orqanizmin bioloji saatını tənzimləməyə kömək edir. Melatonin yuxu və oyanıqlıq tarazlığını təmin edərkən, maqnezium sinirləri və əzələləri rahatlaşdırır, yuxuya getməyi asanlaşdırır. Gündə bir ovuc badam yemək yuxu tarazlığını qurmağa kömək edəcək.

Çobanyastığı çayı: Əzələ rahatlatıcı xüsusiyyəti ilə tanınan çobanyastığı çayı həm də sakitləşdirici təsiri ilə sinir sistemini sakitləşdirən çaydır. Gecə yatmazdan əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı içsəniz, qısa müddətdə rahatlıqla yuxuya gedə bilərsiniz. Çobanyastığı çayını mütəmadi olaraq istehlak etmək yuxu rejimini qurmağınıza kömək edəcək.

Banan: Banan kalium və maqneziumla zəngin bir meyvədir. Tərkibində həmçinin triptofan və serotonin istehsalını dəstəkləyən karbohidratlar var. Tərkibindəki maqneziumla əzələləri və sinirləri sakitləşdirən banan xoşbəxtlik hormonunu da artıraraq daha asan yuxuya getməyinizə kömək edir.

Somon: Somon və tuna kimi yağlı balıqlar melatonin istehsalını dəstəkləyir. Qısa müddətdə təsirini görmək çətin olsa da, həftədə ən az iki dəfə qızılbalıq yemək uzun müddətdə yuxu nizamınızı qurmağınıza kömək edəcək bir vərdişdir.

Məryəm İlhamqızı