Gündə neçə fincan qəhvə içə bilərsiniz? dietoloqların məsləhəti

Kofeinin bizə ehtiyac duyduğumuz enerjini artırdığına inanılır , lakin onun çoxu yuxunu poza və bizi əsəbi hiss etdirə bilər.

News24.az xəbər verir ki, bu barədə "The Wall Street Journal" yazır.

Nəşr  mütəxəssislərdən hansı miqdarda kofeinin optimal və zərərsiz hesab edildiyini öyrənib.

Alimlər sağlam yetkinlərə gündə 400 milliqramdan çox kofein qəbul etməməyi tövsiyə edir. Bu, təxminən dörd 8 unsiya stəkan qəhvə deməkdir.

Qeyd edilir ki, kofein diqqəti cəmləməyə və ayıq olmağa kömək edə bilər.

"100 ilə 150 milliqram və ya bir ilə 1,5 stəkan qəhvə - enerji artımını təmin edəcək təxmini miqdardır" - deyə araşdırmada qeyd olunub. 

Araşdırmalar göstərir ki, kofein fiziki faydalarla əlaqələndirilə bilər. Bəzən daha çox məşq etməyə kömək edə bilər. Məsələn, uzun qaçış və ya üzgüçülük kimi yüksək dözümlü məşqlərdən əvvəl və ya futbol kimi davamlı səy tələb edən idmanlardan əvvəl götürdükdə.

Orta hesabla, istehlak edilən kofeinin yarısının bədəndən keçməsi təxminən 4,5 saat çəkir. Bununla belə, genetik fərqlər bəzi insanların onu yavaş və ya tez mənimsəməsinə səbəb olur.

Bir araşdırma, yavaş metabolizatorların kofeinli qəhvə içdikləri gecələrdə təxminən bir saat daha az yatdığını, sürətli metabolizatorların isə yuxuya heç bir təsir göstərmədiyini göstərdi.

Ayşən