Arıqlamaq istəyənlər üçün 10 sehrli qida – tox saxlayır, çəki azaldır

Liflə zəngin qidalar həzmi yaxşılaşdırır və uzun müddət toxluq hissi yaradır ki, bu da arıqlamağa kömək edir. Bu məhsullar ümumi sağlamlığın yaxşılaşmasına da töhfə verir.

News24.az xəbər verir ki, bu barədə “Health” nəşri məlumat yayıb.

1. Mərcimək
Bir stəkanda 15,6 qram lif var ki, bu da gündəlik normanın 55,7%-ni təşkil edir. Mərcimək eyni zamanda yüksək zülal (17,9 qram) mənbəyidir. Zülal və lif həzmi ləngidir və uzunmüddətli toxluq yaradır. Araşdırmalar göstərir ki, paxlalılar yeyən insanlar 10 il ərzində daha az çəki yığır.

2. Avokado
201 qram avokadoda 13,5 qram lif (48%) var. Bu məhsul çəki artımının qarşısını alır və “pis” xolesterinin səviyyəsini azaldır. Az karbohidratlı, faydalı yağlarla zəngin olduğu üçün diyetlərə uyğundur.

3. Kətan toxumu
Bir xörək qaşığında 5,62 qram lif (20%) var. Kətan toxumu mis, maqnezium və selen kimi faydalı maddələrlə zəngindir. Araşdırmalara görə, gündə 30 qram istifadə bel ətrafının azalmasına kömək edir.

4. Moruq
Bir stəkanda 8 qram lif (29%) mövcuddur. Moruq güclü antioksidantlarla zəngindir və hüceyrələri qoruyaraq xəstəlik riskini azaldır.

5. Brüssel kələmi
Bir stəkanda 4 qram lif (14,3%) var. Daha çox tərəvəz yeyənlərdə piylənmə riski daha aşağı olur. Bu tərəvəz həm də C və K vitaminləri ilə zəngindir.

6. Çia toxumu
28 qramda 9,75 qram lif (34,8%) var. Çia toxumu xüsusilə qarın piyinin azalmasına kömək edir və bir çox minerallarla zəngindir.

7. Böyürtkən
Bir stəkanda 7,63 qram lif (27,3%) var. Böyürtkən vitamin və antioksidantlarla zəngindir.

8. Qara lobya
Bir stəkanda 15 qram lif və 15,2 qram zülal var. Həzm sistemini qoruyur və uzun müddət tox saxlayır.

9. Yulaf yarması
Dörddə bir stəkanda 5 qram lif (18%) var. Daha az işlənmiş olduğu üçün adi yulafdan daha faydalıdır və arıqlamağa kömək edir.

10. Edamame
Bir stəkanda 8 qram lif (28,6%) və 18,5 qram zülal var. Qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün faydalıdır.