Psixoloji oyunlar stressi aradan qaldırır? – Həkimdən CAVAB

Stress bəzi hallarda faydalı ola bilər, çünki bir problemin öhdəsindən gəlmək üçün beynimizi səfərbər edirik. Bununla belə, həddindən artıq və ya uzun müddət davam edən stress fiziki və emosional sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

News24.az lent.az-a istinadla xəbər verir ki, bu barədə psixoloq Anastasiya Reşetnikova məlumat verib.

Onun sözlərinə görə, stressi aradan qaldırmağın bir neçə yolu var və onların hamısı hormonal səviyyələrin, pozulmuş fizioloji reaksiyaların bərpasını əhatə edir:

“Birincisi, idman fəaliyyəti sizə gərginlikdən dərhal qurtulmağa kömək edəcək. Bu idman zalı, üzgüçülük hovuzu və ya uzun aktiv gəzinti ola bilər. Bu fəaliyyətlər zamanı böyük miqdarda hormonlar - dopamin, estrogen, testosteron, tiroksin və adrenalin istehsal olunur.

Stressli vəziyyətdən dərhal çıxmağın ikinci yolu psixoloji oyunların qrup sessiyasında iştirak etməkdir. İlk növbədə, yoldaşlarınızın təcrübəsi problemə başqa bucaqdan baxmağa və ona münasibətinizi dəyişməyə kömək edəcək. Qrup terapiyasının effektivliyinin sirri təcrübə mübadiləsindədir: o, təcrid hissini aradan qaldırır və insanın öz təcrübələrində tək olmadığını aydınlaşdırır".

Psixoloq bildirib ki, oyun formatı rahatlamağa, problem haqqında mümkün qədər açıq danışmağa imkan verir: bir qayda olaraq, oyunlarda avatarlardan, yəni iştirakçının adından çıxış edən uydurma personajlardan istifadə olunur:

"Stressli bir vəziyyət haqqında danışmaq, onun səbəblərini başa düşmək və onunla işləmək, sanki özünüzdən deyil, oyun xarakterindən danışdığınız zaman daha asandır. Bununla belə, siz oyun liderini diqqətlə seçməlisiniz. Nəhayət, nəfəs alma təcrübəsi mənfi emosiyalarla işləməyə və çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcəkdir. Düzgün, sakit nəfəs emosional labilliyi azaldır və müsbət emosiyaları təşviq edir.

Və təbii ki, stress səbəbindən pozulmuş fizioloji reaksiyaları bərpa edir. Bunlara sürətli ürək döyüntüsü, sürətli nəfəs, artan qan təzyiqi və əzələ gərginliyi daxil ola bilər. Stress səbəbiylə bir çox insan yata bilmir, çünki beyin problemi həll etməyə yönəlib. Nəfəs alma məşqləri (məsələn, inhalyasiya və ekshalasiyanın saxlanması) öz növbəsində ürək döyüntüsünün ləngiməsinə və ağciyərləri oksigenlə doldurmağa kömək edir ki, bu da qana daha asan daxil olur”, - deyə psixoloq yekunlaşdırıb.