Arıqlamaq istəyənlər üçün QIZIL İPUCU: Bu saatda qəhvə içmək...

Arıqlamaq və ideal bədən görünüşünüzə nail olmaq üçün gündəlik vərdişlərinizi gözdən keçirməlisiniz. Nə yediyiniz, eləcə də bu qidaları və içkiləri istehlak etdiyiniz zaman arıqlama prosesində mühüm rol oynayır.  

Gecələr ağır yeməklərdən qaçınmaq həzminizin sağlamlığını qoruyur. Harvard Tibb Məktəbindən Nina Vujovic, "Artıq çəkili insanlarla aparılan bir araşdırmada, saat 17:00-da yeyilən şam yeməyi, kalorilərin yandırılması və yağların saxlanmasında əhəmiyyətli fərq yaratdı" dedi.

Çəki itkisi tez-tez bədənin yağ, su və ya əzələ kütləsində xüsusi bir azalma olaraq görülür. Bu prosesi dəstəkləmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq, kalori qəbulunu azaltmaq və sağlam qidalardan istifadə etmək vacibdir. Zülal, lif və sağlam yağlarla zəngin qidaları seçmək tövsiyə olunur. 

Qəhvə  aclıq hissini tarazlaşdıran və arıqlama prosesində yağ yandırıcı təsir göstərən içkidir. Səhər oyandıqdan sonra qəhvənizi içməzdən əvvəl bir neçə saat gözləmək məsləhətdir. Yuxu mütəxəssisi Həkim Deborah Li deyir: "Əgər səhər 7-də oyanırsınızsa, ilk qəhvənizi saat 10-a qədər içməməyə çalışsanız, ən çox fayda əldə edəcəksiniz". 

Arıqlama prosesində idman da mühüm rol oynayır. Ürək-damar məşqləri (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə) və müqavimət məşqləri (ağırlıq qaldırma) sizə kalori yandırmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, adekvat yuxu, stresin idarə edilməsi və adekvat su istehlakı kimi həyat tərzi dəyişiklikləri də prosesi dəstəkləyir. Bununla belə, yalnız pəhriz və məşq kifayət olmaya bilər; Yediyiniz yeməyi nə vaxt qəbul etdiyiniz də vacibdir. 

Tərəvəz liflə zəngin sağlam qida mənbəyidir. Digər yeməklərdən əvvəl tərəvəz istehlakı çəki itirmə prosesinizə kömək edə bilər. Lif qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir, daha az karbohidrat istehlak etməyə imkan verir. Dietoloq Carolyn Villiams deyir: "Tərəvəzdən başlamaq və liflə zəngin qidalardan istifadə etmək karbohidrat qəbulunu azalda bilər" /moderator.az