11 dəqiqəlik gəzintinin 11 faydası

British Journal of Sports Medicine jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, hər gün ən azı 11 dəqiqə gəzmək, vaxtından əvvəl ölüm riskinizi təxminən 25 faiz azalda bilər.

News24.az xəbər verir ki, genişmiqyaslı tədqiqat 30 milyondan çox insanın sağlamlıq məlumatlarını təhlil edərək, insanların nə qədər hərəkət etməsi ilə nə qədər uzun və yaxşı yaşadıqları arasında əlaqəni axtarırıb.

11 dəqiqəlik gəzməyin 11 faydası:

YARADICILIĞI ARTIRIR

Gəzinti yaradıcı təfəkkürün kilidini aça bilər və başqa cür çətin problemlərin həlli yollarını tapmağa kömək edə bilər.

Zehinliliyi və aydın düşüncəni təşviq edən qısa gəzintilər yaradıcılığınızın sərbəst şəkildə axmasına imkan vermək üçün möcüzələr yarada bilər. Tədqiqatlar, rəqs və ya velosiped sürmə kimi hər hansı bir hərəkət növünün yaradıcılığı artırmaq üçün faydalarını göstərdi.

KALORİ YANDIRIR

11 dəqiqə gəzinti arıqlamaq üçün etibarlı üsul olmaya bilər, ancaq əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək. Sürətli gəzinti az vaxtınız olduqda faydalı ola bilər, çünki gəzintilərinizin intensivliyini artıraraq, arıqlamaq səyahətiniz üçün daha çox fayda əldə edəcəksiniz.

ÜRƏK SAĞLAMLIĞINI yaxşılaşdırır

Düzgün bir fitness rejimi qura bilmirsinizsə, gündə 11 dəqiqə gəzmək belə faydalı ola bilər. Böyük Britaniyanın NHS-ə görə, gündə 10 dəqiqə sürətli yeriməyin sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Gəzinti qan dövranını artırmağa kömək edə bilər, bu da orqanlarınıza və ürəyinizə daha çox oksigen, qida çatdıra bilər və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Stressi idarə edir

Gəzinti sinir sistemini sakitləşdirə və əhval-ruhiyyəni artıran endorfinləri ifraz edə bilər ki, bu da stressi aradan qaldırmağa və gündəlik streslərdən yayınmağa kömək edə bilər.

ƏHVALI YAXŞILAŞDIRIR

Gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər, çünki o, nəfəs almağı tənzimləyir, sizi stresli vəziyyətdən yayındırır və təbiətlə əlaqə saxlamağa kömək edir, bu da istirahətə kömək edir.

OYNAQ AĞRILARINI AZALDIR

Gəzinti artritin idarə edilməsində faydalı ola bilər, çünki o, əzələləri gücləndirir və oynaqlara təzyiqi azaltmağa,  ağrıları azaltmağa kömək edir. Gündəlik 11 dəqiqəlik gəzintilər dizlərinizdəki qığırdaqları sıxaraq sərbəst buraxır. Oksigen gətirən və oynaqlarınızı qidalandıran sinovial mayenin dövriyyəsinə kömək edir.

YAĞ YANDIRIR

Sürətli yerimə və yavaş yerimə, hətta daha qısa bir yoxuşa getmənin birləşməsi inadkar yağları yandırmağa kömək edə bilər.

ŞƏKƏR DİABET RİSKİNİ AZALDIR

Sürətli bir sürətlə gəzmək 2-ci tip diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər. British Journal of Sports Medicine jurnalında onlayn yayımlanan araşdırmaya görə, saatda 4 km və ya daha çox sürətlə piyada getmək 2-ci tip diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Diabetes Care jurnalında dərc olunan başqa bir araşdırmada deyilir ki, sürətli gəzinti kimi orta fiziki fəaliyyət 2-ci tip diabet riskini azaldır.

YUXUNUZU TƏNZİMLƏYİR

Gəzinti yuxu keyfiyyətini, depressiv simptomları, yuxu səmərəliliyini, gecə sayıqlığını və ertəsi gün yorğunluğu yaxşılaşdıra bilər.

BEYNİN SAĞLAMLIĞINI yaxşılaşdırır

Gəzintinin yeni beyin hüceyrələri əmələ gətirdiyi məlumdur, çünki orta sürətlə gəzmək beyindən alınan neyrotrofik amil və ya BDNF adlı bir proteinin ifrazını stimullaşdırır.

HƏZMİ tənzimləyir

Yeməkdən sonra 11 dəqiqə gəzinti qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyə və həzmi yaxşılaşdıra bilər. O, həmçinin turşuluğu və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Günel Məlikzadə