Ürək sağlamlığınız üçün bunları etməlisiniz!

Ürək tutmaların və ifliclərin əsas səbəbləri çox vaxt qarşısı alına bilən risk faktorları ilə əlaqələndirilir. 

News24.az xəbər verir ki, bu faktorlara tütündən istifadə, qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri və piylənmə, müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması, spirt istehlakı, yüksək qan təzyiqi və diabet daxildir. Bu risk faktorlarına nəzarət və sağlam həyat tərzinə keçid  ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması və ya müalicəsində mühüm addımdır. Yaxşı, bu ürək vəziyyətini minimuma endirmək üçün etməli olduğunuz şeylər nədir? 

ÜRƏK SAĞLAMLIĞINIZ ÜÇÜN 10 TƏDBIR GÖRMƏLISINIZ

1. Müntəzəm və keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin: 

  Yuxusuzluq və ya keyfiyyətsiz yuxu yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.

2. Balanslı yeyin: 

  Sağlam qidalanma yüksək qan təzyiqini azaldır və xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırır.

3. Çəki nəzarətinə diqqət yetirin: 

  Sağlam çəki saxlamaq ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa, eləcə də ümumi sağlamlığı qorumağa kömək edir.

4. Siqareti buraxın: 

  Siqaret çəkmək ürək-damar sağlamlığına ciddi ziyan vurur.

5. Aktiv həyat tərzini seçin:

Kifayət qədər fiziki aktivlik  ürək xəstəliyi və iflic riskini azaldır. Xüsusilə təbiət gəzintiləri ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.

6. Gecə gec yemək yeməyin: 

Gec saatlarda ağır yeməklər həzm sisteminə mənfi təsir göstərir və çəki artımına səbəb olur.

7. İşlənmiş qidalardan çəkinin: 

Şəkərli qidalar, qızardılmış yağlar, işlənmiş ətlər və tərkibində konservantlar olan qablaşdırılmış qidalar damar sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

8. Kifayət qədər su istehlak edin: 

Gündə 2-2,5 litr su içmək bədən üçün lazımdır və ürək sağlamlığı üçün də vacibdir.

9. Stress idarə edin: 

Sağlam stress idarəetmə üsullarını öyrənmək emosional və fiziki sağlamlığı qorumağa kömək edir.

10. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın: 

Unutmayaq ki, spirt xolesterol balansını poza və qan təzyiqini artıra bilər. Xüsusilə ürək problemi olanlar üçün spirt istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.

Məryəm