Ömrü uzadan 30 dəqiqə - Bunu hər gün etmək kifayətdir

Gəzinti idmanın ən sadə və təsirli formalarından biridir. Xüsusi avadanlıq tələb etmir və demək olar ki, hər gün təkrarlamaq mümkündür.

News24.az Teleqraf.com-a istinadla xəbər verir ki, gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti həm fiziki, həm də zehni cəhətdən sağlamlıq üçün faydalı təsir göstərir.

"Preventive Medicine" jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti ürək xəstəliyi riskini 19% azalda bilər. Bu, qan təzyiqini aşağı salaraq ümumi ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Gündəlik iş rejiminizə 30 dəqiqəlik gəzinti əlavə etmək kalori yandıraraq normal çəkidə qalmağa və arıqlamağa kömək edir.

Yandırılan kalorilərin miqdarı çəkimizə və yerimə sürətimizə görə dəyişir. Orta hesabla bir insan yarım saatlıq gəzintidə təxminən 150 kalori yandırır.

Gəzinti təkcə bədənimiz üçün deyil, həm də zehnimiz üçün faydalıdır. Tədqiqatlar nəticəsində müəyyən edilib ki, müntəzəm gəzinti depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaldır. O, stress hisslərini azaltmağa və ümumi mənəvi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır.

Gəzinti sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaqda təsirli olur, beləliklə, osteoparoz və sınıq riskini azaldır.

Gəzinti daha uzun yaşamanıza kömək edə bilər.

"PLOS Medicine"də dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, gündə 30 dəqiqə gəzmək vaxtından əvvəl ölüm riskini 20%-ə qədər azaldır.